Co se děje v tomto okamžiku? - pití kávy

Co se děje v tomto okamžiku? - pití kávy

Vědomé cvičení

Možná rádi pijete kávu nebo čaj, pokud ne, jistě pijete vodu nebo něco jiného. Pít je fajn 😉 Ukáži vám, co je to vědomí, tou nejjednodušší formou jakou je pití a pozornost v přítomném okamžiku. Budete-li chtít, postupujte prosím následovně:

  • Vytvořte si prostor ve kterém vás nebude nic rušit alespoň 10 minut
  • Připravte si prosím nápoj podle chuti. (kávu, čaj, sklenku vody, mléka, šťávy…, nebo třeba i piva)
  • Pohodlně se posaďte blízko stolu nebo jiného odkládacího předmětu kam si prozatím připravený nápoj odložte
  • Chvilku jen tak seďte. Ruce položené na opěradlech, nohy volně, šlapky pohodlně vedle sebe.

Prosím, po celou dobu nekřižte ruce ani nohy. Ideální je, když nemáte obuv a vaše chodidla jsou spojeny se zemí.

  • Chvilku pozorujte svůj dech a užívejte si pohodlí. Pro lepší vnímání můžete zavřít na chvíli oči.
  • Jak se budete cítit otevřete oči a začněte s pohyby směřující k pití nápoje.

Pití nápoje je celkem běžná věc, kterou většina z nás dělá několikrát denně, že? Nyní však, postupujte trochu jinak:

  • Pohybujte se prosím pomaleji než jste zvyklí a vše pečlivě a se zájmem pozorujte (očima) a vnitřně vnímejte.
  • Již vnímáte jak pohodlně sedíte a vnímáte svůj dech.
  • Vnímejte a pozorujte (dívejte se se zájmem) jak uvolňujete ruku, jak se pomalu zvedá.
  • Vnímejte jak se odděluje od opěradla či nohy, kde byla položená.
  • Pozorujte a vnímejte city na kůži.
  • Vnímejte každý sval, pohyb šlachy a všechny pocity s tím spojené.
  • Pozorujte celý proces jak se ruka zvedá, aby uchopila hrníček či sklenici.
  • Vnímejte, jak se ruka otáčí, aby se správně nasměrovala a jak probíhá komunikace uvnitř těla.
  • Vnímejte a pozorujte jak se ruka rozevírá a uzavírá pro uchopení šálku či skleničky.
  • Vnímejte všechny informace, které se přenáší do vašeho těla dotykem.
  • Vnímejte vyhodnocení i rozhodnutí. Nesnažte se nikterak do procesu zasahovat.

Jen pozorujte.

Přece právě vykonáváte činnost, kterou tak dobře znáte.

  • Vnímejte své prsty, každý sval i šlachu.
  • Pozorujte a vnímejte jak zvedáte šálek či skleničku.
  • Uvědomte si malý okamžik těsně před tím, než šálek či skleničku zvednete.
  • Pozorujte jak vaše tělo vnímá informaci o přitažlivosti, teple, chladu.
  • Vnímejte propojení mezi šálkem, tekutinou a vaší rukou.
  • Pozorujte jak se ruka pohybuje prostorem.
  • Uvědomujte si prostor kolem ruky.
  • Vnímejte procesy uvnitř paže, předloktí, zápěstí a prstů.
  • Pozorujte a vnímejte jak se šálek či sklenička přibližují k vašim ústům.
  • Uvědomte si rty. Vnímejte jejich připravenost.
  • Vnímejte jak se rty mírně otevírají, jak se šálek dotýká spodního rtu.
  • Vnímejte jak ruka vykonává přesné pootočení šálkem.
  • Vnímejte, jak se ze šálku uvolňuje tekutina, které vtéká přes rty, zuby a jazyk do vašich úst.

Pozorujte vnímání informací, které vysílají vaše ústa. Uvědomte si kudy jdou a kam jdou. Kde začínají a kde končí.

  • Vnímejte jak tekutina dál pokračuje přes hrdlo, hrtan až do žaludku.
  • Pozorujte všechny pohyby v tomto procesu. Naslouchejte svému tělu.
  • Pozorujte a vnímejte jak se šálek či sklenička odlepuje a vzdaluje od vašich rtů.
  • Pozorujte a vnímejte jak ruka přenáší šálek zpět na stolek. Pozorujte a vnímejte stejně intenzivně po celou dobu.
  • Po položení šálku a návratu ruky do pohodlné polohy vnímejte vše, co se děje ve vašem těle i ve vašem blízkém okolí.
  • Chvilku ještě pohodlně seďte

Užívejte si, že jste.

Pokud jste provedli cvičení správně, zažili jste spojení pozorovatele, těla i rozumu v jediné činnosti. Toť Cesta Poutníkova. Možná bude stačit cvičení provést jen jednou, možná bude potřeba cvičení několikrát zopakovat. Záleží jen na vás.

Napište mi prosím, co jste si uvědomili. Záměrně jsem uvedl jen část vnímání, jistě si uvědomíte o čem nepíši.

Žijte vědomě

2 reakcí

  1. Uvedomila som si dokonalosť. Ako je rozum a telo v dokonalej harmónii. Bez toho,aby som si to uvedomovala,oni spolu komunikujú a do najmenších detailov vykonali spolu túto činnosť. Mala som pocit,že sa to udialo bez môjho vedomia. Len som to pozorovala. Ja som nedávala povely ruke,čo má spraviť,robila to automaticky.

    Odpovědět
  2. DObrý den ,
    připojuji své postřehy..
    1/svět se nezbořil
    2/tělo dělá přesně to , co hlava vymyslí, či přikáže

    Odpovědět

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *